Constipación. Causas y tratamientos
Definición: la constipación es un trastorno que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de la vida.
Se define como la retención exagerada de materia fecal, o como el retardo más allá del tiempo fisiológico de evacuación: de dos a tres veces por semana, y puede resultar un momento difícil y hasta doloroso.
Sus causas pueden ser:
Factores ambientales - viajes, sedentarismo, represión del acto defecatorio, cambios en la rutina diaria, stress, una nueva actividad, ansiedad, nerviosismo, irritabilidad -.
Cambios de hábitos en la alimentación - Pobre en fibras, poco volumen de comida, comidas mal fraccionadas, escasa ingesta de líquidos.
Fármacos - Antiespasmódicos, antidepresivos, antipsicóticos, suplementos con hierros, antiácidos.
Otras causas - Embarazo, síndrome de intestino irritable, hipotiroidismo, depresión, abuso de laxantes, enfermedades neurológicas y lesiones colónicas y ano rectales.
Recomendaciones para el tratamiento.
Realizar actividad física: en forma periódica ayudará a regularizar la movilización intestinal.
Aumentar el consumo de líquidos: de dos a tres litros diarios como mínimo. Optar por agua, mate cocido, mate cebado u otras infusiones, jugos de frutas y verduras, caldos. Siempre que sea posible preferirlos bien fríos.
Consumir con frecuencia aceite y miel: Son muy buenos lubricantes intestinales.
Incorporar alimentos prebióticos: ya que ayudan a la reposición de la flora bacteriana. Se encuentran en yogures y bioyogures y es aconsejables incorporar uno diariamente tanto sea en su versión descremada como entera.
Consuma diariamente alimentos altos en fibras: como frutas (especialmente ciruela) y verduras (fundamentalmente de hoja como acelga), cereales integrales y sus derivados (arroz integral, galletitas y amasados integrales o con el agregado de salvado de trigo) y semillas (semillas de lino o de sésamo).
Evitemos las constipación y lograremos una vida más saludable!!! |
