Edad: 23
Altura: 1,69
Peso: 48 K
Medidas: 90-59-90
Modelo top, soltera y sola se pone todas la pilas para estar bien
Alimentación.
Tras una consulta al médico nutricionista Norberto Russo, sigue una dieta completa y variada basada en la pirámide alimentaría (cereales y derivados, verduras, frutas, lácteos, carnes y huevos, y por ultimo en menos cantidad, grasas y aceites).
Desayuno: cereales con yogurt o leche (descremados), una rodaja de pan y jugo de naranja.
Almuerzo: liviano (verduras, pastas pollo o pescado) en porciones pequeñas.
Media tarde: hace dos comidas más antes de la noche: una barra de cereal y alguna fruta como manzana, pera, naranja o kivi.
Cena: suele ingerir verduras crudas o cocidas.
Además bebe entre dos y tres litros de agua por día.
Gym. Dos horas tres veces por semana. En la primera hora, hace aparatos y en la segunda, spinning (ejercicios sobre bicicletas, dos veces por semana) o calistenia (combinación de ejercicios con estiramiento, una vez a la semana).
"Comida sana cuerpo sano" Por Norberto Russo.
"No hay una dieta para cada edad. Pero sí es importante que con el paso de los años se vayan incorporando determinados nutrientes. Porque la clave esta en: comida sana en cuerpo sano. Aquí les doy algunos consejos alimentarios para cada década:
A partir de los 20 años, se recomienda: P R IME R O, tomar de 2 a 3 litros de agua por día. SEGUNDO, limitar el consumo de grasa de origen animal, como embutidos, fiambres, frituras y carnes grasas. TERCERO, consumir 2 porciones de lácteos descremados como mínimo. CUARTO, aumentar el consumo de fibra dietética: verduras, frutas crudas o cereales y derivados integrales todos los días.
A partir de los 30 se incorporan: QUINTO, pescados 2 o 3 veces por semana. SEXTO, un cítrico por día. SEPTIMO, limitar el consumo de azúcar y alimentos que la contengan. Puede ser reemplazada por edulcorantes artificiales.
A los 40, además: OCTAVO, controlar el consumo de calorías diarias aportada por la dieta. NOVENO, consumir 3 porciones de lácteos descremados por día para el aporte de calcio.
Entre los 50 y los 60 se suman: DECIMO, seguir un régimen hipocalórico para evitar el aumento de peso que puede provocar la menopausia. DECIMO PRIMERO, incrementar el consumo de proteínas (pescado y pollo) para aumentar el nivel de triptofano y regular la serotonina. DECIMO SEGUNDO, consumir germen de trigo, levadura de cerveza y salvado para incrementar la vitamina B6. DECIMO TERCERO, incorporar fitoestrogeno, mediante el tofu y la soja. DECIMO CUARTO, limitar el consumo de café a 1 o 2 tazas por día y el alcohol". |
